正手：三角肌，如果上旋带得多，小臂和肱二头肌都会锻炼到 双反：协调性，空间判断能力，其余同上 发球：腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性 经常打球，全身都能锻炼到，特别锻炼体能和协调性 。
腰腹，胸肩，腿部，如果是单反还要练背肌，方法也就是仰卧起坐，俯卧撑，跑步，蹲起，哑铃。脚步也很重要，多练变速跑和各种步伐练习 打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所。
正手——三角肌，如果上旋带得多，小臂和肱二头肌都会锻炼到 双反——协调性，空间判断能力，其余同上 发球——腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性 经常打球，全身都能锻炼到，特别锻炼体能和协调。
楼主，不说废话，想要提高速度，力量是关键，打网球最重要的几块肌肉：腰部（挥臂时用腰带动身子，力量更大），肱2头肌（这不用说了吧，任何运动都少不了），小臂（虽然打网球对小臂的要求没有打羽毛球那么高，但是你。
网友分享：股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，它可以让你在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。网球核心肌肉：股四头肌的锻炼 1。 至少半小时的快速骑自行车。2。 弓步下蹲，前后脚。
网友分享：3。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。 【力量练习】：1。前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组。
网友分享：特别是手上和大腿肌肉。6。 网球运动是项全身运动，几乎可以锻炼身体的每一部分，是很好的一项运动。 如果是女生要注重量，不要太过，最好听从教练的安排。 如果是男生，建议可以加大最腿部和肩胛的练习。
1。手臂的肌肉和力量 2。肩部，背部，腰腹部的肌肉和力量 3。体能 4。身体的协调性和反应 5。脚步的灵活 总之，网球绝对是一项有利于一个人全身健康强壮的好运动 。
网友分享：能够锻炼腿部肌肉，臂部肌肉，每小时消耗400卡 打网球是全身锻炼项目，与打羽毛球不同的是，用的是臂部的力量，带动球拍击球，千万不能用手腕的力量，否则很容易受伤。户外运动当然会有点晒黑，不过可以用不油腻的防晒霜 。
进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。 体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡。