网友分享：肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。前臂的旋转运动：将前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各20次。这些动作在锻炼一周以后，可以适当。
一般情况下，得了网球肘后，只要注意休息，纠正错误的用力方式，再加上不要用力过度，很快就会复原的！职业运动员网球肘之所以比较难愈就是他们面临一些列的比赛，很难长时间静养休息，对普通人来说，这个问题不是很严重！（。
网球肘是手肘外侧肌腱发炎，跟平时用力不当有关，想要从根本上治愈，还得纠正自己的运动姿态、力度等等。也就是平时打球时注意休息，只要不是正规的比赛，没必要太拼命哦；另外带上护腕、护肘之类的会有些效果。网球肘的前期。
最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少网球肘的产生。运动之前，做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。将肘关节伸直合并腕关节弯曲。
1 摆手训练 首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。摆手训练 2 推手训练 两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲。
网球肘的治疗偏方1 透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、红花、当归、白芷各10克、干姜15克。上药加温水约3500毫升。浸泡两小时，加热煮沸30分钟。热气熏蒸30分钟。待药液温度适宜时，再将患处浸泡、烫洗30分钟。每日早晚各熏洗。
网球肘患者应暂时减少运动，多让手臂休息，待康复之后再重新运动。运动之前，一定要先进行热身，尽量拉伸前臂的肌肉，使其不至于突然发力而受损。充分的准备活动还会提高中枢神经的兴奋性，使身体各项技能和肌肉的活力得到唤醒。
如果休息静养一段时间，症状没有减轻，或者有加重的状况，就得考虑药物治疗了！一般情况下，得了网球肘后，只要注意休息，纠正错误的用力方式，再加上不要用力过度，很快就会复原的！职业运动员网球肘之所以比较难愈就是他们。
2。用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。3。打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。4。一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行。
网友分享：如果患者的上肢力量不足，还可以做瑜伽当中的上肢伸展动作。通过这样的活动，可以平衡肘关节内、外两侧的肌肉力量，并且对肘关节周围的韧带做适当的拉伸，对于网球肘的恢复是非常好的。在患者达到完全恢复之后，在剧烈活动的。