网友分享：腕伸肌放松。将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。前臂力量训练。前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。首先是肘屈肌的训练，将弹力带中间固定在墙上。
网友分享：网球肘的按摩方法有下面这些：预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l。
网友分享：预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。按摩治疗网球肘功效：通。
首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。摆手训练 2 推手训练 两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。
由于网球肘多发生于运动员，所以要求运动员在活动时先热身。不要过度的肘部用力，适当用力，支撑不住时不要硬撑，限制腕、肘部的翻转和伸直。要逐步增加力量练习和运动量，避免打球时间突然加长。
同时不管是否在治疗辣椒和酒是不能沾的。补充营养还要多锻炼身体，多出去散步，多和别人聊天放松心情。吃药也可 布洛芬片成人每次0.2克，若症状不缓解，可间隔4～ 6小时重复用药1次，24小时内服药不得超过0.8克。
每次活动后，要重视放松练习。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少网球肘的产生。运动之前，做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。
网球肘治疗急性期应减轻患肢工作量局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等均有定效手法治疗方法：患者端坐于方凳上医者站于其旁患者屈肘放松肌肉医者手握腕手扶肘并拇指由轻重揉拨肱桡关节及肱骨外髁疼痛处2~3分钟用揉拨之。
扶腕之手握腕将前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活动，摇动几下，然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再用拇指或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织，这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。我们知道网球肘是一种损伤。
补充营养还要多锻炼身体，多出去散步，多和别人聊天放松心情。推荐几个锻炼方法，比如游泳，室内慢走，打羽毛球，也可以学习太极拳，和一些体操运动，建议不要吃辣，多喝热水可以尝试掏宝的（康肘舒络、平痛帖），没xiao可。