先做一点侧身 举起整个上肢 由肩部为圆心大臂挥动 在击球前瞬间小臂和手腕介入 这样打2-3个小时吧也不会累 杀球也更有力道 希望可以帮到你 。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
练习前要做好准备活动，否则很容易受伤 要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术 发球要从发高远球练。
针对专业选手的扣杀造成脱臼，建议在打羽毛球前要做好热身运动，特别针对臂膀做一定的锻炼。而业余羽毛球手肩膀痛的解决办法就是矫正姿势正确接发球了。而第三种虽然说可以用不自量力来形容，但同时对于羽毛球手的坚持表示钦。
主要是肩膀承受不到你的运动量或者你发力错了,那么你打之前的一小时或者两小时,可以抓小哑铃在体前平放,与肩平高,最好就是坚持一分钟,持续几次,但要放松,如果练的时候还出现酸痛,建议你还不要先去打羽毛球,。
打羽毛球腰肩受伤怎么办 一、肩膀损伤 在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。(一)病因与病理：1.肩袖损伤的。
解决的办法就是找个教练，彻底改掉错误的动作。切记：不要单从外形上觉得自己动作对了就认为自己是对的。否则你就不会肩膀疼痛了！羽毛球属于中到大强度运动，心率会达到最大心率的60%—80%左右。体力消耗比较大，对技术。
网友分享：一下子打羽毛球运动强度太大，就会照成肌肉酸痛。还有也是姿势可能有点问题。更主要的应该是你用力的地方，时机不太对。打高远球的时候，你举拍的时候，不要太刻意的用力。只要举到正确的位置。肩膀放松，该用力的地方应该。
网友分享：没事，正常现象，如果连续打上两三甚至还会有点事水肿呢，连续打上10天左右就没事了，如果现在停下来不再打羽毛球的话过几天也就没事了， 主要还是因为你太久没运动，突然有了剧烈的运动之后肌肉受不了才这样的。
网友分享：没事，正常现象，如果连续打上两三甚至还会有点事水肿呢，连续打上10天左右就没事了，如果现在停下来不再打羽毛球的话过几天也就没事了，主要还是因为你太久没运动，突然有了剧烈的运动之后肌肉受不了才这样的。