(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一。
股四头肌 1.坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身练习,安全可靠。1.斜卧负重腿举 是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。1.杠铃深蹲。
足球运动员训练腿部肌肉的方法 股四头肌 1.坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身练习,安全可靠。1.斜卧负重腿举 是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用。
网友分享：【大腿 小腿 】方法 1.下蹲起立，一天50到100个不等，数量在乎于体质，可以慢慢添加数量，动作要标准，蹲下要 深，起立要直，要不导致训练方位不均衡。 2.加速跑，进行40到60米的加速跑，一天进行5次左右【其他肌。
2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。3.技术更倾向合理和简洁；4.战术上突出。
大腿肌肉锻炼方法都是相同的，就是深蹲，硬拉，腿举来锻炼，职业运动员也是这么练的。
足球速度和爆发力训练方法1 深蹲跳 第一个练习是深蹲跳，我们先做一个普通深蹲，用来锻炼腘绳肌和股四头肌，然后通过跳跃到空中加入爆发性元素。我们下落时，需要通过弯曲膝盖给自己一个缓冲，把手放在肩上，带走跳跃时。
肌力训练主要包括五种：第一、徒手抗阻训练，就是通过治疗师施加一定的阻力以后进行了肌力训练；第二、器械的抗阻训练，器械抗阻训练大家都会很熟悉，比如在健身房都会进行一个哑铃、沙袋等负重的训练；第三、等长肌力训练，等长。
网友分享：腿部肌肉有大腿和小腿，大腿主要练力量，小腿练弹速，练小腿就靠跳绳尽可能快，跳到受不了，大腿用深蹲跳，越高越好，注意收腹，可以一周练五次，但记住练完前后要做放松运动，不然成死肌肉就没力量了，还要有毅力坚持完成。
肌力训练原则：①超负荷原则：超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，成为超负荷。超负荷可使肌肉受到极大刺激，并产生一定生理适应，是肌肉力量增加。②渐增阻力原则：超负荷训练使肌力增加 使原来的超负荷变成已经适应的。