网友分享：我的建议是先休息，停止运动。等感觉不疼了再做一些强健膝盖的锻炼。 恢复性锻炼主要有两个（我个人认为的）一个是肌肉力量，另一个是技术规范。肌肉力量和重要，但不要练过火，毕竟是恢复。技术规范就得找教练了，基本就。
网友分享：篮球膝喜欢打篮球的人的通病，尤其在水泥场地上，这种情况更多见；最好的办法还是少跳，平时打球注意一定要带上护膝打，打之前一定要做好热身运动，充分将膝关节附近的韧带活动开，不要一上来就猛跑猛跳，急停、急转这些技术。
运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。打篮球的好处 锻炼反映能力 打。
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性。
打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。 打篮球膝盖疼怎么护理? 第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那。
在平时生活的时候，也可以坚持对下肢肌肉的锻炼，让下肢变得更加有力，对保护膝盖也是非常有效果的。比如可以靠墙静蹲、负重杠铃硬拉或者是深蹲等，通过这些训练能够有效的加强下肢肌肉的力量和强度，避免膝关节在进行激烈运动的。
网友分享：注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。可以用消痛贴，也可以用。
我觉得，锻炼的站立或倒下的效果，要看心率，心率高只是硬道理，但要看身体状况，年纪大了，心率不超过最大心率的90%，最大心率的人心率是220，年龄大了。你的膝盖很痛。我想你的脾胃是堵塞的。应该少吃辛辣食物，少吃。
如果实在要打，那就准备冰块，纱布，止痛剂和骨痛贴。比赛了不要撒开腿跑，也不要用全力跳，先让身体热起来，这样再跳再跑，能让你的膝盖舒服些。有必要带副护膝，要加长的那种。鞋子穿那种邦比较高的，底软的。好减震。
网友分享：但治本的方法是加强疼痛部位的肌腱练习，通过扎小马步，或者在健身房用双脚抬举重物，通常一两周就能见效，坚持2~3个月就能使这种情况减少或不再出现。另外，在训练之前应该先歇一段时间，等膝盖不疼了再开始锻炼，否则非但。