腰部肌肉练习方法 l.直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复。
网友分享：我推荐你采用海宁跑进行练习。脚下是打网球的关键，纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。希望我说的对你会有帮助 。
网友分享：六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。腰部肌肉:一、单臂哑铃。
（1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。（2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前。
网友分享：练背肌。背肌的训练方法很多,我在这里就给你介绍最容易却很实用的方法。半趴在床上,使得髋关节以下部位在床上,髋关节以上部位在床外悬空,找人坐在你的小腿上,此时你用背部的力量使上半身向上抬起,再下去再起来再下去再起来,如此循环。
腰部肌肉锻炼六种方法2 平板支撑 作用：锻炼核心肌肉群以及竖脊肌。动作要领：在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练平板支撑的'起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。伸直身体。
有一部分人，认为跑步、跳操这种运动就足够了。但其实，想把腰背肌锻炼到位，必须要做力量训练。因为人身上的肌肉是用则强，不用则废。日常可以做弹力带抗阻、臀桥、深蹲、俯卧撑这样的运动，力量训练，让身体通过克服阻力。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的.扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。想要拥有完美的腰部。
提高腰肌力量的.锻炼方法 转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动。
网友分享：【耐力练习】：1.短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。2.冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。3.脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。