动作一：呈站立姿势，将一颗网球放在脚底。上下滚动网球，找到脚底的较为敏感区域，让网球保持在这个区域几秒钟，并用你的体重施加一点压力，每只脚做30 ~ 60秒。动作二：单腿站立10 - 30秒，然后闭上眼睛。
动作一：呈站立姿势，将一颗网球放在脚底。上下滚动网球，找到脚底的较为敏感区域，让网球保持在这个区域几秒钟，并用你的体重施加一点压力，每只脚做30 ~ 60秒。动作二：单腿站立10 - 30秒，然后闭上眼睛。
网友分享：通过姿势进行校正：走路时，抬头挺胸，有意识的选择前脚掌先落地！其实前脚掌的弹性很好，不管是跑步还是走路，用前脚掌落地，可以在很大程度上缓冲地面对人体的冲击力！对保护关节非常有用！这个方法，既可以让自己走路姿态变得。
将网球放在地板上，足底筋膜炎患者光脚踩在网球上，让网球进行滚动。每次大概进行5分钟，每天早晚各一次。根据恢复的情况，可以加大脚踩网球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。对于病情比较严重的患者，一开始可以扶着墙踩。
可在地上放一毛巾，脚掌用力抓毛巾，10次一组，可重复三组。此方法专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群。足底筋膜挤压法 可以在足底放置网球或者足底放松棒，站立位，将患侧的足部放于放松棒或球上将整个足底来回滚动，5。
提高练习：利用定高度的小踏板(也可利用你身边的设施，如跑道沿、矮台阶或方砖等)，前脚掌踏在板上，提起后脚跟站立，如此反复使后脚跟提起落下，加强脚踝力量提前下蹲练习：双脚开立，两脚之间距离比肩稍宽。提前，保持只用。
这个地方拉伤是最不好恢复的，应该是跑步时突然间加速或者压腿时没压正，需要连续一个月以上按摩轴上按摩才会缓解 2大拇趾连脚掌痛怎么办 隔一天泡一次脚泡完脚后，把网球放在脚底下滚动5-10分钟可以缓解 。
网友分享：按摩和放松脚步肌肉，没什么技巧也没什么药注意的，就是别把脚给扭了就好。因为网球承受的力特别大，所以成年男子踩上去不会爆，其实最好的东西还是按摩器 。
放松足底最简单的一个方法就是光脚踩网球（如果你有专业的按摩球就更好了）！方法：站在凳子上或者坐在凳子都可以，脚底稍微用力踩网球，前后滚动。脚底痛的地方要重点按压，多踩踩，每个地方踩半分钟，有空就多练习！这个。
网球滚动法：准备一个网球差不多大的稍硬的球状物，将它踩在脚底下面，然后前后进行滚动，每次滚动三十到六十秒。有利于降低足底的敏感度，加强肌肉的活动，缓解疼痛不适感。脚趾背屈摆放：找一处干净的地面，将整个脚底着地。