全身放松，上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。低位拉伸，拉伸臀屈肌，首先，跪在垫子上面，然后。
网友分享：仰卧于垫椅上，身体躯干与地面成30度左右，收腹挺胸，双手各拿一个2磅左右的小哑铃或者是一瓶矿泉水，与肩同平，上手自己的向上方并拢伸直。还原。连续做15-20个，做3-5组。要做好热身准备，最好先跑步30分钟以上热身。
仰卧飞鸟：动作要领：1。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在10。
主要还是进行拉伸动作 那么胸部是控制整个手臂的 所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作 1上下拉伸 就是伸出一只手 对准一个高的物体 就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉 在你不断伸手想拿到它的。
水平飞燕动作，用来锻炼三角肌～站直身体，双手各持一个哑铃做侧平举，动作要舒缓，否则容易拉伤三角肌，上举时随动作吸气，下放时随动作呼气～每次做到力竭就好～颈后弯举、用来锻炼肱三头肌～站直身体，低头～用。
首先作为想要在网球赛场上做出惊人成绩的童鞋们一定要具有下面几个方面的特点。出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，但是。
追根求源，网球中的发力，无论是发球还是抽球，动力都源自双脚。和物理学上的一样，曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力，经由腿、躯干和前臂输送到球拍上，使击球的力量更大。很显然，这一传输的过程越。
发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20。
锻炼时手臂尽量放松一些，将注意力集中在胸部。夹胸的时候吐气，收回的时候吸气，从而反复12到15次，做3组。第三个动作：俯卧撑，俯卧撑动作分为上斜俯卧撑，俯卧撑和下斜俯卧撑。这是我们平时在家里也可以练习的动作。
01 最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原。