按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的康复很有帮助。
冲击波按摩，这个要到医院去做，收费的话一般是两百一次，原理是通过冲击波达到每秒十次的按摩频率，一周进行一次。增加踝关节稳定性训练和足底内在肌训练：踝关节稳定性训练可以使用弹力带，也可以采用单脚站的方法，足底内在。
？ 疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。？ 疼痛的具体位置在足跟靠内侧。
然后，每天以疼痛感觉舒服的力度去踩球，建议站着踩，利用自身的重力，滚压、点压疼痛的部位，每个痛点2~3分钟左右，一般单侧5~7分钟可以按摩好，每天一次就可以，如果有时间，可以把每个足趾向背侧拉伸一下，效果更好。
4。 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动，？ 每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。5：加强拉高足弓的主要肌肉（胫骨前肌？ 胫骨后肌？ 腓骨。
网友分享：有足底筋膜炎的人，最好每天做简单脚底拉筋的运动，帮助舒缓筋膜、小腿肚，让肌肉增加弹性。◎足底筋膜按摩术 ＊足部放松，用大拇指上下按压脚掌后端足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1次2分钟。此动作可舒缓筋膜紧张。
当起床的时候脚跟就会痛，显示你正处于急性期，建议停止跑步或者减少跑量，避免再次过度刺激发炎的组织。按摩足弓 高尔夫球、棒球、网球、筋膜球这些都可以放在脚底（当然是光着脚）来回滚动，进行足底的按摩，促进血液循环。
①、足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉「足底会酸」即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。②、足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾。
。坚持一段时间，按摩之后会感觉轻松很多。如果疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会 差一点 ，但至少能让你开一个好头。足底 网球放置足底可以。
网友分享：其实多数是由于小腿后面的肌肉和足底的肌肉出现了触发点导致的疼痛。可以在上述部位去查找压痛点，找到压痛点以后。可以用手指按摩，足底的肌肉可以把筋膜球踩在脚下按摩。每个痛点按摩两分钟每天三次，坚持一段时间就会出现明显。